[...] miałem mały kłopot z pęcherzem, ale tylko po wypiciu mono i ostrowii z carbo, a tam w sumie był prawie litr wody jakby nie patrzeć. Jeszcze plus całą wodę, którą wypiłem na treningu. Co do przysiadów, to pozostane przy półprzysiadach, bo jak mówiłem wole mieć zdrowe stawy i przeciętne nogi, niż nogi jak armaty, ale nie będę w stanie się schylić [...]
Hej. Wróciłam niedawno z treningu i... umieram. Naprawdę umieram. To, co wcześniej było do tego, co dziś.. To takie pff było! I naprawdę byłam bliska płaczu... cholera. A silna chciałam być, nie miękka ;P Ale to opowiem przy temacie trening, bo dużo, dużo do opowiadania... Widzę, że nie tylko ja lubię michałki ;) Jak kiedyś jakoś przez dłuższy [...]
[...] z dnia wczorajszego ! :-) Do nieprzespanych nocy już przywykłem ale całe szczęście udało mi się odespać po posiłkach. @@-) Lekko niedospany zapodałem moją miksturę przedtreningową no i się zadziało 8-) Kolejny trening na którym udało mi się progresować mimo zmęczenia, do tego zaj**ista pompka i nabicie mnie tylko nakręcały }:-( Opuchlizna z [...]
Siemanko - 15.02.2017 TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO W ch** hardkorowy trening za mną, dopiero teraz w domu zdaję sobie sprawę z tego co odj**ałem, na treningu normalnie mroczki przed oczami, no jednym słowem ogień :D metabolizm tak pędzi że taka ilość szamy nie robi żadnego wrażenia, mógłbym spokojnie jeść więcej. Ogólnie w [...]
[...] Miały być dzisiaj nogi ale wypadł off ze względu na szkolenie które się przeciągnęło i już siłki były pozamykane, no i miska z węglami wpadła bo miał być docelowo trening, ale to nic przepali się jutro! I zamiast nóg zrobię plecy, bo i tak nogi mam tak zmęczone a 2 dni przerwy dłużej dobrze dla nich zrobi. :-)) [...]
[...] ćwiczenie, łopatki bolą %-) Jestem bardzo zadowolona, trener widać, że zna się na rzeczy, dokładnie opisywał każde ćwiczenie, zwracał uwagę na prawidłowe wykonanie. Najwięcej narobiłam thrustersów, żeby załapać ten moment zarzucenia. Chciałabym teraz zmontować z tego jakiś konkretny trening. Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-12-20 23:12:16
[...] osobami mam kontakt poza siłownią. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65c56894a1934b7ba35cde3cb92cfee9.png Przemyślenia o życiu i siłowni (można nie czytać, bo to ma się nijak do treningu): Dzisiaj byłem 2 godziny wcześniej, bo miałem zajęty wieczór. Na sali już byli bohaterowie- niesławna trzecia B albo D. Trening zajął mi jak zawsze około 120 minut [...]
[...] wchodzi. 4. SS- ok, 5 kg więcej na wyprostach 5. Unoszenie bokiem- poyebały mi się hantle, miało być 8 kg, a nie 10 kg. Cóż, czasu nie cofnę. Ogólnie muszę zrobić rewizję treningu i coś zmienić. Może całe barki dam w środę, wywalę ciągi i zrobię rwania ze zwisu z siadami. Film: http://www.youtube.com/watch?v=bMh04sZljqU&feature=youtu.be EDIT: [...]
Duże ogłoszenie duszpasterskie: Od dzisiaj wszedłem na IF z treningiem na czczo, bez bcaa. Powód prozaiczny- lepsza organizacja dnia. Rano poleciała podwójna/potrójna kawa i spalacz domowej roboty. 1. Kofeinę czuć dużo mocniej na czczo 2. Potliwość na plus 3. Koncentracja i agresja na plus- trening wykonany szybciej niż zazwyczaj, pomimo że [...]
[...] fatu coraz to gorzej idzie. metabolizm zwolniony na maxa. Jak te 2100kcal nie pusci - to nie wiem juz co zostaje. Cardio krecic nie mam zamiaru po 120min ....acha - trening tez inny od tego tygodnia juz do konca. Wchodze na pion/poziom + nogi Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x AlphaBurn 2x therm line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g [...]
[...] 5. ryż ciemny 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 158/85/111/1818 trening: wzięłam sobie dawno nie robiony trening, który jako pierwszy dostałam od Obli:) 20x swing sztangielka 17kg -32,8s (14.11 było 36s.) 30x skok do klatki 17,2s ( było [...]
[...] 4. pierś z kurczaka 100g Jabłko 200g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 40g 6. makrela 100g B/T/W/kcal 158/103/99/1950 dzięki, Obli na razie trening jako tryb życia. co do celu - skończyć burpee challenge a tak na poważnie - chwilowo nie mam kiedy pomyśleć o tym, a przydałoby się co zarzucić masz może jakieś [...]
foty beda jak forma bedzie%-) obecnie nie ma sie czym chwalic chwilowo:) Środa 11.12.13 r. dzisiaj caly dzien ospaly, brak energii do zycia. po posilku przed treningowym, zdrzemnalem sie godzine, wypilem kawe do tego 5g argi i 4g beta alaniny i poszedlem na trening w dobrym nastroju:) Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . Tutaj ma być [...]
Piątek 10.01.14 r. dzisiaj musialem zrobic trening z rana na czczo niestety, troche lipa bo nie wyspalem sie nawet dobrze, ale czasem tak bywa:) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (motywacja kiepska, ale jakos udalo sie podpompowac juz miesnie) 2a [...]
[...] w ogóle nie czuje, ale głównie jak siedzę , lub stojąc wypcham biodra w przód . Pierwszy raz tak mam i już nie wiem co z tym zrobić. Profilaktycznie poszedłem dzisiaj na trening (pleców :)) ) i zrobiłem 4s MC na małym ciężarze po 15-25 ruchów by to rozgrzać i rozruszać ale pewnie jutro nie będe w stanie wstać choć ból trochę ustąpił Obczaj [...]
[...] z sezamem(jakoś się to nazywa po francusku - nie pamiętam jak), 400g danio, ok 150g serka wiejskiego; -2 kanapki z w/w szynką, 1 całe jajo, arthreo-free 1 caps; Okołotreningowo: 20 min przed: *beta-alanina - 4 capsy *bcaa xtra - ok 15g 10 min po: *wp 80 - (20g) *bcaa xtra - ok 15g -zupa z rybich głów z grzankami; 20 min po tym... -250 [...]
U nas majowka pozniej niz w PL, bo od 4 do 6, a wiec i wolne/wyjazdowe dopiero co sie skonczylo. Od ostatniego wpisu zaliczylam dwa treningi silowe, konczac w ten sposob tydzien 5ty z Waszych rozpisek treningowych. Wyniki jak w mojej poprzedniej rozpisce. Byl tez jeden trening cardio/aero - cale pol godziny w pelnym sloneczku - az mi sie nie chce [...]